Herz-Kreislauf-Training

Das Herz-Kreislauf-Training mit zu den wichtigsten Elementen im Sport gehört ist keine Neuigkeit.

Doch sollte an dieser Stelle noch mal auf die positive Wirkung hingewiesen werden. Eine der ersten Trainingswirkungen durch Ausdauertraining ist die Abnahme der Herzfrequenz. Je weniger das Herz in Ruhe schlagen muss, umso ökonomischer schlägt das Herz. Folgendes Beispiel, wenn das Herz durch Training 10 Schläge weniger in der Minute schlagen muss:

• 10 Schläge / Minute = 60 Schläge / Stunde
• 60 Schläge / Stunde = 1440 Schläge / Tag
• 1440 Schläge / Tag = 525 600 Schläge / Jahr

Das Herz muss also über eine halbe Millionen Schläge im Jahr weniger leisten bei gleicher Versorgung: Hier noch mehrere positive Einflüsse durch Ausdauertraining:

• Schutz vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• höhere Leistungsfähigkeit
• Verbesserung der kardialen Versorgung
• Senkung des Blutdrucks
• Gewichtsreduktion
• Fettabbau
• Stressausgleich
• Fit im Alltag
• Stärkung des Immunsystems
• Bessere Durchblutung

Wie man sieht, lohnt es sich aus jeden Fall mit dem Ausdauertraining zu beginnen. Geeignet sind alle zyklischen Sportarten z.B. Crosser, Laufbänder, Fahrräder, die über einen längeren Zeitraum absolviert werden können und mindestens ein Siebtel bis ein Sechstel der Gesamtmuskulatur beanspruchen. Für Anfänger bietet sich ein Training im Bereich 60 - 70% der max. Herzfrequenz an, die so genannte Grundlagenausdauer. Für Fortgeschrittene liegt der Bereich bei 70 - 80% der max. Herzfrequenz. Durch unseren Eingangstest wird dieser Bereich ermittelt und ein gezieltes Ausdauerprogramm von ausgebildeten Sporttherapeuten erstellt. Der Abfall der körperlichen Leistungsfähigkeit in späteren Lebensabschnitten ist oftmals mehr Ausdruck der Arbeits- und Lebensweise in einem modernen Industriestaat als biologische Gesetzmäßigkeit. Hinter vermeintlichen Alterungsprozessen verbirgt sich häufig mangelnder Trainingszustand.